高血压知识健康宣教
什么是血压?
血压是血液在血管中流动,对血管壁产生一定的压力。
什么是高血压?
收缩压大于或等于140毫米汞柱,舒张压大于或等于90毫米汞柱,即称为高血压。
高血压的病因是什么?
遗传因素、环境、超重、膳食中高盐,中度以上饮酒,其他:吸烟、年龄、紧张、血液粘稠度、高脂血症、社会经济及心理因素。
高血压有何症状?
大多数无明显症状,为“无形杀手”,可出现头痛、头晕、心悸、后颈部疼痛、头部血管搏动感、失眠、健忘、耳鸣、易怒、神经质等。
如何正确测量血压?
测血压前,不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松,排空膀胱。室温20℃左右,安静,休息5-15分钟后测量。
血压与血管疾病危险:
血压大于115/75~185/115mmHg的时候,收缩压每增加20mmHg或舒张压每增加10mmHg,发生心血管疾病的危险就增加一倍。
血压应控制在什么水平
一般病人:<140/90mmHg
糖尿病病人:<130/80mmHg
老年病人:<140/90mmHg
二、高血压治疗
1、高血压非药物治疗
合理膳食,控制体重,进行有规律的体育锻炼,戒烟,减轻精神压力,保持平衡心理。
2、高血压药物治疗
小剂量开始,合理联合,避免频繁换药,24小时平稳降压,个体化治疗。
3、血压降下来可以停药吗?
除某些轻度高血压停药后仍可维持正常血压外,均不宜停药,应长期坚持服药,保持血压稳定。如血压降至理想水平,应在医生指导下逐步减少药物剂量及种类。
三、高血压的饮食宣教
1、饮食原则
控制热量摄入,避免肥胖,少吃盐,口味要淡,增加含钾和钙丰富的摄入量,多吃新鲜蔬菜和水果。
不饮酒,不吸烟,不用有刺激性调味品,不喝浓茶和浓咖啡。
定时定量,少量多餐,晚餐要少而精,清淡易消化,在愉快和谐的气氛中进食
2、饮食注意事项
限制盐的摄入。饮食应以清淡为宜,少吃咸食,吃盐过多会使血管硬化和血压升高,每天吃盐应以5克以下为宜。
少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。
少吃动物脂肪。动物含胆固醇量高,可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。
戒烟限酒。有烟酒嗜好的高血压患者,会因烟酒过多引心肌梗死,脑梗死。
3、高血压患者有益的水果有哪些?
橘、蜜桔、苹果、香蕉、荸荠、山楂、鲜梅
四、高血压患者的健康宣教
一、合理膳食
1、合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。
2、高血压患者的饮食宜忌
碳水化合物食品
宜:米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类
忌:番薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类
蛋白质食品
宜:牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、油豆腐)
忌:脂肪多的食品(牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品)
脂肪类食品
宜:植物油、少量奶油、沙拉酱
忌:动物油、生猪油、熏肉
维生素、矿物质食品
宜:蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)、水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)、海藻类、菌类宜煮熟才吃
忌:纤维硬的蔬菜(竹笋、豆类)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、葱、芥菜)
其他食物
宜:淡香茶、酵母乳饮料
忌:香辛料(辣椒、咖喱粉)、酒、饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡
高血压患者应注意的饮食习惯
首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
限制脂肪的摄入。可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。
适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2—3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品,如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
适量运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
进行运动的注意事项
勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
注意周围环境气候:夏天:避免艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。
进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
运动的禁忌
生病或不舒服时停止。
饥饿时或饭后一小时不宜。
运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。
运动中有任何不适现象,应立即停止。
心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。
自我管理
定期测量血压,1—2周应至少测量一次。
治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
定时服用降压药,自己不能随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。
条件允许,可自备血压计及学会自测血压。
随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140—159mmHg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
就医
如出现:血压升高或过低,血压波动大;突然眼花、头晕、恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,请求救120急救中心。