怎么缓解对“阳”的焦虑

2022年12月07日，国务院联防联控机制发布«关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知»，宣告了疫情防控新时代的开始，和以前大不同了。其中提到，感染者要科学分类收治，具备居家隔离条件的无症状感染者和轻型病例一般采取居家隔离，也可自愿选择集中隔离收治。居家隔离期间加强健康监测，隔离第6、7天连续2次核酸检测Ct值≥35解除隔离，病情加重的及时转定点医院治疗。具备居家隔离条件的密切接触者采取5天居家隔离，也可自愿选择集中隔离，第5天核酸检测阴性后解除隔离。很多措施需要自己去做了，相当一部分人们出现了焦虑不安，无所适从的感觉，甚者影响了工作和正常生活。我想和大家分享几点建议，应该能够缓解焦虑情绪，有助于病情恢复。

    一、要相信我们的国家、我们的党和政府的决策力。随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及以及防控经验的积累，国家防控政策正在不断向优化调整。对感染者及密接者隔离方式的调整，就是因时因势完善防控措施的重要实践。这个奥密克戎病毒虽然传播力强，对人体的危害比着德尔塔的时期小多了。

    二、 多看看专家们的认识。据张文宏团队研究：99.5％的感染者无需去医院，社区医生、发热门诊医生，有的通过电话、网络或者视频问诊就能解决，并不可怕。

    三、 出门要带好口罩。随着管控放松，人员流动性增强，社会面的无症状感染者会增多，带好口罩目前来看还是个简单有效的不二选择。

    四、 不跟风，不盲目制造恐慌。近日，多地都出现排队囤购抗原检测盒和感冒药的现象，这就折射出部分市民的恐慌和焦虑心理。担心被感染，是人之常情。不过，过度的焦虑恐慌并无必要，非理性囤购药物，不仅加剧心理紧张，还可能造成浪费，不合理用药，还可能造成肝肾损害。

    五、和身边正在阳或者阳过的亲戚朋友同事适当交流，听听过来人的感受，消除恐慌心理。首先要对病毒有科学认知，再听听阳性患者讲述的感染和康复的过程，以及亲身感受。有人在患病之初陷入恐慌，有人形容发病比流行性感冒更难受，也有人说像一次小感冒。但经过医生指导用药和自身抵抗力，几天后在家就得以康复。虽然难受，最终没事。

    六、打心理热线。各地都公布了心理热线电话，可以更专业的为您进行心理辅导，缓解焦虑情绪。

    总之，按照专家预测以后80-90％人要感染新冠病毒，因此身体上的感染要预防，心理上的焦虑也要避免。随着优化疫情防控新举措的变化，我们都成了自身健康的第一责任人，掌握心理调适的方法、打好心理防疫战，就一定能战胜眼前或即将面对的困难。